WEEKLY WORKOUT WITH B: FULL BODY ACTION

Hello Hello!

Here I come with a full body workout program for you all. 

As you can see, all of my workouts consist on strengthening pretty much the same areas. Areas which I consider key for improving your golf game. Those areas that I focus on primarily are: scapular muscles (trapezius, rhomboids and serratus), abdominal wall, glutes (glute med and max) and hamstrings to sum it all. 

I love working out, it is my all time favorite boost medicine. It keeps me alive. But right now, I work out to enhance my golf performance, so my workouts are going to be more golf specific. However, even if you are not a golfer, these exercises will make you tone up your body nicely!

Today I wanted to show you guys an example of how a full body workout will look for me. Normally I like to focus on compound exercises. Compound exercises involve more than one muscle group. However there is a catch. To be able to do compound exercises right, you must know how to engage your abs so you can lock your lower back (to avoid extension for example). 

In all of those exercises I engage my abs a lot. It is the best way to keep a good form and save your lower back from injuries. 

EXERCISES:

Physio Ball V-Pass: Very importante to engage your abs so that you lay your lower back flat on the floor. This will rock your abdominal wall to the max, since you really have to do a good job pressing down from your abs to your lower back to keep it against the floor - specially when going down with your legs.                       3x10 ( 1 rep is once the PB comes back to your feet).

MedBall Legs Up: Because the medball is heavier than physio ball the resistance of your abs pressing against the floor is even higher to avoid lower back from curving up.           3x12

TRX Row: Before pulling up, it is important to engage scapulas then pull up from biceps. Scapulas should move in and downward, from there you must pull up with flat torso. Keep neck in same position as body.                                                                                                             3x12

Side Plank banded one are row: Push up from the knee to maintain hips high. Lock your lower back by engaging your abs.                                                                                           3x12

Banded OverHead lunges: I could do a better job maintaining arm straight overhead. But this is something I am working on with my shoulders. The idea is to maintain shoulder position and the torso while firing your glutes during the lunges.                                                          3x12

Dumbell around the world: I love this exercise!                   6 clockwise - 6 counter clockwise. 10kg 

Hope you guys enjoy todays post!

If you do please say so, so I get pumped to keep uploading more! I want to see you guys grooving with these exercises! 

Love,

B


Hola amigos/as!

Hoy quería enseñaros como un programa de cuerpo completo seria para mi. 

Como podréis comprobar, mis ejercicios siempre trabajar los mismos grupos musculares. Y lo hago así porque enfoque mi ejercicio físico en mi golf y lo que creo que me pueda ayudar para pegarle mejor y/o rendir más. Los músculos que siempre suelo trabajar son: musculatura escapular (romboides, trapecio, serrato), glúteos (glúteo med y max), 

Aunque todos estos ejercicios, aunque vayan enfocados a mi golf, son buenos para todos. Y aún no siendo golfistas, trabajando esos grupos musculares se os forma un tipín que no veas!

Normalmente me gusta hacer ejercicios compuestos. Los ejercicio compuestos ejercitas mas de un grupo muscular al mismo tiempo. Suelo preferir ejercitar así, porque así me obligo a recodar que para tener una buena postura necesito mantener activo la pared abdominal. Eso crea una estabilidad de torso muy importante y clave para ejecutar casi todos los ejercicios correctamente y evitar futuras lesiones. 

EJERCICIOS:

Physio Ball V-Pass: Muy importante que tengamos los abdominales trabajando para que la espalda baja se quede pegada al suelo. Sobretodo al bajar las piernas. 

3x10. Cada serie termina cuando la pelota vuelve a los pies. 

MedBall Legs Up: La misma sensación que con el ejercicio anterior. Pero al tener mas peso en los pies la resistencia será mayor. Con lo cual tendremos que hacer mas presión de los abdominales para controlar que la espalda se mantenga pegada al suelo al bajar las piernas. Si contratáramos los abdominales, evitamos que la espalda baja se curve. Eso es lo que crea la mayoría de las lesiones de espalda baja.                                                                                  3x12

TRX Row: Important no tirar del cuello si no del torso. El cuello debe de ir siempre a la misma altura que el torso.                                                                                            3x12 

Side Plank banded one are row: Empujar con la rodilla para lograr mantener la cadera siempre alta.                                                                                                                    3x12

Banded OverHead lunges: conseguir mantener el brazo recto en tension. Contraer los abdominales para conseguir una buena postura al hacer el lunge.                3x12

Dumbell around the world: 6 a cada lado. 

 

Espero que os haya gustado el programa de hoy! Si es así compartidlo conmigo para que me motive mas a subir el siguiente!

Abracito

B

 

Belen Mozo1 Comment