WEEK1: PRESEASON TRAINING: Learn what I did differently this year and why.

I have been slacking to upload these videos, but here it is! I promised you guys I would document my 3 progressive weeks with my trainer and physio Jayson Mathiou, with the purpose of not only showing off (LOL) but hopefully give you some perspective of what are the areas we focused on, why, and also give you some motivation for your own future workout programs. 

In the video, I have compiled the best exercises to make it more interactive and fun, because otherwise you would log off my youtube channel and go onto your own busy lives. (Totally understandable!)  I also deliberately sped up some of the exercises to save you the pain of a long plain video. With that being said, I want you to understand that the programs were well-thought to have their correspondent resting periods in between sets, specially when loading weights. Because resting periods are as important as the actual exercising period. 

This year’s pre season I did things a little differently than previous ones. I separated my bulking weeks with my golf training weeks. In other words, I gave myself 3 weeks of only physical training to allow my body to bulk up/strengthen specific areas that we needed to before I started training. The reason why we did that is because, when you start the process of strengthening specific areas of your body, that requires a lot of repetition and loading in a progressive way. That leads to soreness, and golf is hard as it is to try and play while you are sore! That’s why I wanted to have those weeks to focus solely on my body, my resting days, my hydration and nutrition to be able to recover fast. 

Now on week 4 and 5, I have already started my golf training, however; that doesn’t mean I have stopped training in the gym. The cool stuff is that because I was able to train 3 weeks prior in Bogota, Colombia at an altitude of 9,000 feet, I am now able to go practice in the mornings and train almost at the same intensity and load than the bulking weeks. So I am pretty stocked for that!

WHY?: The main reason as of why I putt so much effort on workouts and physical resistance this past 3 weeks is because my body needed it. Most of you might not know this but I had shoulder surgery in 2009 (left shoulder) and I have always had to look after my shoulders´ strengthening ever since. The fact that my last two years on tour weren’t my best, it made me get involved way more on my golf training that on the gym (believe it or not). And that led to a series of weaknesses that flared up at the end of this season. Both of my shoulders are loose, which means, for every swing I make I feel my shoulder slightly come out of the socket. I am not sure if you have had this before but 

it sucks, not only for the tendinitis it can develop into if you have this for a long period of time, but for the mental struggles it can cause. 

The second reason as of why I needed to spend serious time at the gym this preseason was because of  the necessity to increase power. I have always been above average on distance on the LPGA Tour and this last couple of years have seen an obvious decay. One factor is the fact that I struggled with my Driver so badly that played the 3 wood for almost a full calendar year. Granted that would mess up my driving distance quite a bit. Then, when I started hitting my Driver back again, I wasn’t able to hit it full speed because of being insecure of hitting it out of this planet. Now that I feel confident with it, I am missing power. And that must be trained at the gym and on the golf course. 

My third reason consists on my scapula weakness due to - and sorry for the TMI - having big breasts. Big breasts for a skinny lady is really rough on your back. (Even though I consider myself to be quite strong and built). When you have big breasts, your pec minor shortens and causes rounder shoulders. That is why for me it is so important to work around the scapula muscles (traps, serratus, etc). Not only do I need to work hard on my posture for my personal look but more strongly for my golf posture. My new coach got me setting up to the ball - which most of you already shared compliments about the improvement- with my scapulas back and low, and it took me a while to get there. Now it feels a little bit more natural than before. 

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 BEFORE...

Check the week poster I had before making the changes. I wasn't able to pull down from scapulas to have a flat back. After a couple of days, then weeks and months of strengthening work you can see the progress. 

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AFTER...

Check the difference with the before and after. This athletic posture allows me to turn better and hit it more crisp. 

 

So far I have answered the WHY I spent 3 weeks in pre season only working out, and WHAT I needed to work. I want to leave the HOW I FEEL and the changes I have felt after the 3 week periods on my first day hitting the ball for my upcoming blogs. Remember I still have Week 2 blog coming and Week 3! So I need to save some content for upcoming weeks!

Did you find the video inspirational? Was there a specific exercise that caught up your attention? Did you realize golfers could develop muscle weakness if they wouldn’t workout as much? Do you understand the necessity of working out while playing golf professionally?


Hola chicos, por fin se me fue la pereza digna de estas fechas y me he puesto manos a la obra para subir el video que tanto os prometí y divulgué por las redes! Para hacer un repasito, esta serie de vídeos reflejan de manera interactiva mi trabajo progresivo con mi entrenador físico y físio Jayson Mathiou durante mis 3 semanas de trabajo en Bogota, Colombia. 

En el vídeo, los ejercicios los he tenido que alterar un poco para hacerlo más interactivo y corto, y también he tenido que hacer una selección de los mejores ejercicios, ya que si no, me arriesgaba a que cerraséis mi canal de Youtube para lidiar con cosas mas importantes en vuestro quéhaceres. Pero es importante dejar dicho, que todos los programas vienen con sus periodos de descanso correspondientes, sobretodo cuando son días de carga pesada. Los periodos de descanso son super importantes entre cada serie de ejercicio, y suelo ver a muchos en el gimnasio que se saltan ese paso. 

Esta pretemporada la he enfocado de manera distinta a otras pretemporadas anteriores. Este año he querido enfocarme en una pretemporada física sin golf para poder combatir primero lo que más ansiosamente queríamos arreglar. Muchos de vosotros no sabréis, pero yo tengo una operación de hombro izquierdo (2009) que me estaba ya pasando factura este año. Ambos de mis hombros son laxos, lo que quiere decir que cada movimiento brusco -osea cada swing- mi hombro sufre una luxación leve. El hombro no se me llega salir, no seamos dramáticos, pero si tiene mayor movimiento de lo normal y al cabo del tiempo puede llegar a una tendinitis, y/o reducción de movimiento. Eso se arregla con fortalecimiento, y ese tipo de fortalecimiento al ser músculos tan específicos, requieren mucho tiempo y paciencia. 

Por eso decidí una pretemporada de 3 semanas dedicadas al ejercicio físico. Necesitaba dedicarme a fondo a la reestructuración de mi cuerpo, y a volverlo desde la base, mucho más fuerte. Necesitaba tonificar el tren superior para que los músculos alrededor del hombro me sujetasen bien el hombro en sí. Este tipo de ejercicio, requiere ademas de mucha repetición, también mucha carga. E inevitablemente, eso crea agujetas. Y ya sabemos que el golf es difícil, como para empezar a entrenar con agujetas! Esas tres semanas las tenia que dedicar a machacarme físicamente y tener mucho juicio con mis rutinas alimenticias y de hidratación y descanso, para así conseguiréis una buena recuperación.

Ahora que estamos en la semana 4 y 5, he aumentado las horas de entreno de golf, pero tampoco le he bajado mucho a las horas en el gimnasio. Sigo levantando lo mismo y sigo ejercitándome lo mismo. Lo impresionante es darse cuenta que después de ese tote físico que me dí en Bogota a 2,600 metros de altura, al llegar a Cartagena a nivel del mar, me siento mucho mas holgada en los entrenos. La carga maxima en mis entrenos en Bogota aquí en Cartagena las hago relajadas. Eso me ha dado un abase super fuerte y estable en mi stance de golf, y me da mucha mucha confianza a la hora de hacer el swing. 

Otra de las razones por las que necesitaba dedicarle mucho tiempo a mi entrenamiento físico esta pretemporada es, aparte de el fortalecimientos de hombros necesario, es la necesidad de incrementaría potencia en el swing. En mis primeros años en el tour siempre estuve por encima de la media holgada en distancia de Driver, y en estos dos últimos años la media ha bajado muchísimo. Gran parte de la razón por la que bajo tanto es porque tuve una época muy mala con el Driver que me hizo salir del tee con madera 3 casi todo un año competitivo. Luego que conseguí de vuelta la confianza con el driver, me costaba mucho pegarle fuerte por miedo a volver a descontrolarme. La potencia de swing hay que entrenarla dentro y fuera del gimnasio. Pero siempre es necesario empezar con la base de potencia del tren inferior en el gimnasio para luego pasar a trabajo técnico en la secuencia del swing. 

La otra razón de entrenar tan juiciosamente por 3 semanas antes de darle a la pelotilla era para mejorar mi postura al caminar, y especialmente en el stance de golf. Para romper el hielo, tengo que dejar dicho que las mujeres delgadas con mucho pecho sufrimos mucho de espalda, por eso es fundamental tener una espalda alta fuerte, para que el peso del pecho no te acorte el músculo pectoral y te haga tener hombros curvos. Mi nuevo entrenador me cambio mi stance al primer minuto de filmar mi swing, y desde entonces he notado una mejora infinita, pero me cuesta mucho llegar a la postura ideal. Y eso es por ineficiencia física! Así que me he tenido que poner manos a la obra!

Qué os ha parecido esta entrada de blog, os pensábais que jugadores de golf tuviera pretemporadas así? Alguna vez habéis sufriendo del hombro o alguna otra lesión? Cuando entrenáis en el gimnasio, le dáis importancia a los descansos entre ejercicios? Me encantaría escuchar vuestros comentarios!