INTRODUCING ACTIVATION OF CORE

Friday July 27th was my second full workout program after months of rehab and stillness. 

The objective of todays session was to add functionality into my core activation at the same time I was strengthening my hip flexors and pretty much every muscle that holds hip up. 

I absolutely love these kind of workouts, I strongly believe I get more out of sessions like this than when I use the bar to do deadlifts or squats. These kind of functional exercises teaches me how to control, active and tense the core plus all the other muscles in my body.  The way I used to train before was slightly not too concerned on activating all the muscles to accompany the exercise. Here and now, I am learning how to activate not only the core, but the quads, the scapulas, the gluten...everything on isometric holds. 

To be able to hold your cure activated during the entire exercise you must also learn how to breathe with a flat engaged stomach. That is why I have started yoga lesson! Which I will post about it in the future!

Do you struggle breathing when core must be engaged? Would love to hear from you on core activation, even for postural purposes.


Viernes 27 de Julio era mi segundo día entrenando una jornada de preparación física completa. 

El objetivo de este entrenamiento era descomprimir la zona afectada (cadera izquierda) y aprender a contraer y activar funcionalmente el core y básicamente todos los músculos del cuerpo en isométrico. 

Com vereis, estamos trabajando mucho enfocados en la activación del core pero siempre metiendo fuerza de los musculosa que sostienen la cadera, sin tocar la zona afectada. Los flexores de cadera los trabajamos muchísimo, y son los que mas me cuestan. Pero en cada postura, fijaos que tengo en tension y trabajando las musculatura en isometría de todos los músculos, desde las escápulas, hasta el cuadricep, los abductores, aductores, biceps, etc.

Pero claro, es muy importante mencionar que para poder aguantar con el core activado y flexionado durante toda la duración del ejercicio, es muy importante saber respirar con el estomago en flexión. Para eso he empezado con clases de yoga, pero ese video vendrá mas adelante!

Una pasada de entrenamiento y super recomendado. 

De nuevo, muchísimas gracias a Yefrey Vergara por estar siempre tan pendiente.